jak cwiczyc plan

czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]

[...] ze ktoś Ci broni cwiczyc - ale.... mam kilku znajomych, którzy terazm mają 18, 19 lat i mają problmy z pleckami, kolankami, skarżą sie, że nie wyrośli... generalnie... jak chcesz poćwiczyc nad sylwetką, to przejdź sie do jakiekgokolwiek klubu sportowego... jest na pewno cos co Ci sie spodoba... nie wiem z jakiego jestś miasta, ale [...]

Mam pytania: 1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was bardzo o odpisanie bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym go porządnie prowadzić i [...]

mały problem chyba dobry dział wybrałem...ćwiczę już jakiś rok ale bardziej biorę pod uwagę ostatnie 3 miesiące bo wtedy to zacząłem przestrzegać plan i dietę, niestety teraz z powodu matur mój kontakt z siłownią został ograniczony do zera i tak będzie do końca maja jako że nie chciał bym siedzieć w domu bezczynie proszę was o rade co jak i kiedy [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

[...] drugi?) i bieznia (2 dni). Plan moj obecny jest cwiczyc tak aby spalic tluszcz a potem budowac miesnie. Nie wiem tylko czy to ma sens. Czy nie lepiej robic dwa na raz tak jak na poczatku. Jako ze dopiero zaczynam i ucze sie czytajac wszystko co sie da przez co pewnie mam tysiac pomyslow, potrzebuje pomocy. Acha wiem ze dieta jest bardzo [...]

witam. kiedyś ćwiczyłem pon/sorda/piątek (plan na mase)potem miałem troche przerwy teraz zacząłem znowu chodzić na siłownie i pytanie jak na razie ćwiczyłem wtorek/sroda/czwartek ponieważ tak mi odpowiadało z kolegą pierwsze 2 tygodnie . czy tak można ćwiczyć czy lepiej trening/ przerwa / trening ?

Jak połączyć partie mięśniowe( jaki wybrać plan?) aby móc ćwiczyć 5x w tyg.? E: znalazłem już odp. na swoje pytanie Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-01 21:34:16

Generalnie, warto ćwiczyć planem do póki daje efekt. Powinno się zmieniać co 6-8tyg., i zastanawiam się czy u Ciebie po takim czasie nie buło przetrenowania... Możesz zmieniać śmiało., nasz organizm lubi zmainy.. Jak się przyzwyczai do jednego, to może się skończyć to brakiem efektów, przetrenowaniem etc.. Nie zgadzam się. Jeśli plan jest dobrze [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg dopiero zaczynam przygodę z siłką. Jak narazię ćwiczę tylko barki, klate oraz biceps. Według was lepiej ćwiczyć odrazu całe ciało czy mogę np. skupić się tylko na tych rzeczach. Jeżeli całe ciało to proszę o jakiś plan treningu bo nie znam się na tym.

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

[...] nic czego sam nie wiedziałem, jest nadwyrężony i mam oszczędzać, nie ćwiczyć a przejdzie. Przy ćwiczeniach na siłowni nie odczuwam najmniejszego bólu a tajski odpuściłem na jakiś czas bo nie czułem się pewnie jak bałem się uderzać i właśnie z braku ruchu który mi przeszkadzał zacząłem siłownie. A temat wkleiłem, żeby właśnie dowiedzieć się czy [...]

[...] VitaComplex i do budy (wiecej z rańca nie mogę wepchać :( ) 10.00 - gainerek 80g gainbolic + 40g białko Ostrowia, dwie kanapy z razowego z serem żółtym i jabłko 13.00 - jakas zupka z obiadu od mamusi, kanapa z żółtym :) jabłko 15.00 - najczęściej ryż z gulaszem , jakis kawał mięcha 15.30 - nitrobolon energizer , pół godziny luz i na trening [...]

[...] gimnastycznym czy cos , mój sprzet to : Drażek do sciany zamontowany hantle 0,5 i hantle 1,5 sztanga 12kg taborety deskorolka fotel i itp itd to co lepiej ćwiczyć żeby zostać ninja? gimnastyke jak w temacie freeda czy domatora jakiegoś jaki plan itp ? jak ja już jestem w gimnazjum ale i tak nie chodze do budy jestem w pierwszej gimnazjum

[...] Jeżeli chodzi o drążek to musisz wzmocnić plecy barki i ręce. Przede wszystkim musisz na tym drązku często ćwiczyć to raz a dwa najlepiej żeby był jak najdłuższy,bo wąski ogranicza rozwój(np. taki monowany w futrynie drzwi nie jest lepszy od takiego szerokiego montowanego w ścianie. Widzę,że z bieganiem nie masz [...]

3 dzien bedzie za ciezki po nogach nie mam sily na nic prawie, a sam terning zajmuje ponad h, jak dam barki wczesniej nie bede mial sily Plan, podzial, wzialem z tej strony (art podwieszony): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i tam jest napisane, ze najlepiej na 3 dni dzielic: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków [...]

[...] siedząc 3x6-8 2x7 kg Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 6kg ---------------------------------------------------------------------- Trening nóg mnie zabił! Wykroki to jakaś mordęga - widać że pierwszy raz robiłem i nawet te 7 kg były dla mnie wyzwaniem pod koniec. Pot lał się strumieniem. Przysiady, wspięcia, martwy na prostych bez [...]

[...] Muszę się pożegnać na dłuższy czas z bjj i matą. Pracuje na budowie od poniedziałku do piątku po 9 godzin dziennie wiec już samo to sprawia, że ruch w moim życiu jest obecny jak i wysiłek. Dlatego zastanawia mnie co z planem? Mam nadzieje ze odezwie sie Mawashi i skoryguje to i owo... Dotychczas a właściwie przed wakacjami trenowałem solidnie [...]

[...] nie więcej niż 3 serie. Na koniec biorąc pod uwagę że robisz każdy mięsień raz w tygodniu to klatę połączyłbym raczej z bicepsem a plecy z tricepsem, bo dzięki temu zarówno na biceps jak i triceps wejdziesz nie zmęczony. Dla mnie łączenie tricepsa z klatą i pleców z bicem ma sens tylko gdy robisz daną grupę mięśniową częściej niż raz w tygodniu.

1. Jaki worek kupić do domowej siłowni ? 2. Czy polecicie jakiś plan treningowy na worku ? 3. Czy jest jakieś urządzenie do mierzenia siły / szybkości uderzenia? 1. Worek lekki i krótki ma majdać i wtedy mamy namiastkę ruchu przeciwnika. Możemy ćwiczyć dystans, odejścia itp. Wybacza jednak błędy w słabym zaciskaniu pięści i złym ułożeniu [...]